Yadda za a Hana Presbyopia?

◀Mene ne Presbyopia?

Presbyopia yanayi ne mai alaƙa da shekaru wanda ke haifar da wahalar mai da hankali kan abubuwa na kusa. Wani nau'in kuskure ne na refractive wanda ke faruwa lokacin da ido ba zai iya mayar da hankali ga haske yadda ya kamata ba. Presbyopia yawanci yana shafar mutane sama da shekaru 40 kuma wani yanki ne na halitta na tsufa.

◀Yadda ake Hana Presbyopia a Halitta

Yayin da muke tsufa, ruwan tabarau na idanunmu ya zama ƙasa da sassauƙa, wanda ke sa ya yi mana wahala mu mai da hankali kan abubuwa na kusa. Wannan yanayin ana kiransa presbyopia, kuma wani yanki ne na dabi'a na tsarin tsufa. Akwai hanyoyi da yawa don hana presbyopia ta halitta a gida:

◀Ƙara yawan shan bitamin A

Idan kuna neman hanyoyin hana presbyopia ta dabi'a a gida, ɗayan mafi kyawun hanyoyin shine ƙara yawan amfani da bitamin A. Vitamin A yana da mahimmanci ga hangen nesa mai kyau, kuma binciken ya nuna cewa zai iya taimakawa rage ci gaban presbyopia. Kuna iya samun ƙarin bitamin A a cikin abincinku ta hanyar cin abinci irin su karas, dankali mai dadi, Kale, da alayyafo. Hakanan zaka iya ɗaukar ƙarin bitamin A idan kun ji cewa ba ku samun isasshen bitamin A a cikin abincin ku.

◀Sanya tabarau

Gilashin tabarau na ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin hana presbyopia, musamman lokacin da kuke waje. Suna taimakawa kare idanunku daga haskoki na ultraviolet (UV), wanda zai iya lalata ruwan tabarau na idon ku kuma ya haifar da presbyopia. Tabbatar zabar tabarau masu toshe 99% ko fiye na duka UVA da UVB haskoki.

◀A daina shan taba

Ba asiri bane cewa shan taba yana da illa ga lafiyar ku. Ba wai kawai shan taba yana ƙara haɗarin ciwon daji ba, yana iya haifar da presbyopia. Nazarin ya nuna cewa masu shan taba sun fi saurin haɓaka presbyopia sau hudu fiye da masu shan taba. Idan kuna son hana presbyopia, kuna buƙatar daina shan taba.

Akwai albarkatu da yawa da za su taimake ka ka daina shan taba. Likitanku na iya rubuta magunguna don sauƙaƙe alamun cirewa, kuma akwai ƙungiyoyin tallafi da yawa akan layi da cikin mutum. Yi amfani da waɗannan albarkatun kuma ku himmatu don barin yau.

◀Ku ci abinci mai yawan sinadarin antioxidants

Yawancin abinci sun ƙunshi antioxidants waɗanda zasu iya hana presbyopia ta dabi'a. Waɗannan sun haɗa da karas, alayyahu, Kale, tumatir, blueberries, da lemu. Wadannan abinci suna dauke da bitamin A, C, da E, wadanda duk suna da muhimmanci ga lafiyar ido. Abincin da ke cikin waɗannan abubuwan gina jiki zai iya taimaka wa idanunku lafiya da kuma hana matsalolin hangen nesa yayin da kuka tsufa.

◀Tabbatar da Ingancin Ruwa

Ɗaya daga cikin muhimman hanyoyin da za a hana presbyopia ta halitta a gida shine tabbatar da isasshen ruwa. Rashin ruwa zai iya haifar da matsalolin hangen nesa da yawa, ciki har da presbyopia. Sha ruwa mai yawa da sauran ruwa a kowace rana don kiyaye jikinka da kyau. Hakanan yakamata ku guji maganin kafeyin da barasa, saboda suna iya haifar da bushewa.

◀Cin Daidaitaccen Abinci

Daidaitaccen abinci yana da mahimmanci ga lafiyar gaba ɗaya, gami da lafiyar ido. Wasu abubuwan gina jiki suna da mahimmanci musamman ga lafiyar ido, gami da omega-3 fatty acids, lutein, da zinc. Abincin da ke cikin waɗannan abubuwan gina jiki zai iya taimakawa wajen kiyaye lafiyar idanunku da kuma hana presbyopia.

Ana samun Omega 3 fatty acid a cikin kifaye masu kitse kamar salmon, tuna, da sardines. Hakanan ana samun su a cikin nau'ikan flaxseeds, tsaba chia, da walnuts. Ana samun Lutein a cikin ganyayyaki masu duhu kamar alayyahu da Kale. Hakanan ana samun Lutein a cikin ƙwai da 'ya'yan itace masu launin rawaya kamar mango da gwanda. Ana samun Zinc a cikin kawa, naman sa, rago, tsaba na kabewa, da kuma foda koko.

Cin abincin da ya ƙunshi duk waɗannan abubuwan gina jiki na iya zama da wahala. Hanya mai kyau don tabbatar da cewa kun sami duk abin da kuke buƙata ita ce shan wani kariyar multivitamin yau da kullum wanda ya ƙunshi waɗannan sinadarai. Hakanan zaka iya magana da likitanka game da shan abubuwan da aka tsara musamman don lafiyar ido.

◀Yi motsa jiki na ido

Don hana presbyopia, akwai wasu motsa jiki masu sauƙi na ido da za ku iya yi a gida. Wadannan darussan na iya taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki a kusa da idanunku da inganta hangen nesa.

Wasu ƙananan motsa jiki na ido da za ku iya yi a gida sun haɗa da:

1. Tausar dabino - Wannan motsa jiki ya ƙunshi sanya hannayen ku a kan rufe idanunku da shakatawa na 'yan mintuna kaɗan. Wannan zai taimaka sanyaya idanunku kuma ya kawar da duk wani damuwa ko tashin hankali idanunku na iya kasancewa a ciki.

2. Juyawa ido - Don yin wannan motsa jiki, kawai mirgine idanunku kusa da agogo, sa'an nan kuma juya alkibla kuma ku juya baya. Yi haka na 'yan mintuna kowace rana don taimakawa inganta motsin ido.

3. Mayar da hankali Canje-canje - Zauna a wuri mai dadi kuma ka riƙe wani abu kamar inci 10-12 nesa da fuskarka. Mayar da hankali kan abin na ƴan daƙiƙa kaɗan, sannan ka matsa mayar da hankalinka ga wani abu dabam wanda ya fi nisa. Maimaita wannan tsari sau ƴan kowace rana zai iya taimakawa haɓaka ƙarfin ku na mai da hankali kan abubuwa a nesa daban-daban.

4. Haɗuwa - Don yin wannan motsa jiki, zauna a wuri mai daɗi kuma ɗaga yatsa a tsayin hannu a gabanka. Mayar da hankali kan manyan yatsan hannunka yayin da kake kusantar da su a hankali zuwa hancinka har sai sun yi kusan inci 6 daga hancinka. Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa kaɗan, sannan a hankali matsar da yatsanku zuwa tsayin hannu. Maimaita wannan tsari sau da yawa a rana zai taimaka inganta haɗin gwiwar ku

◀Rage amfani da na'urar dijital

Yayin da mutane ke tsufa, suna cikin haɗarin haɓaka presbyopia, yanayin da ke sa mutane da wahala su mai da hankali kan abubuwa na kusa. Duk da yake babu magani ga presbyopia, akwai matakan da za ku iya ɗauka don hana yanayin yin muni. Hanya ɗaya don yin wannan ita ce rage amfani da na'urorin dijital.

Kallon allo na dogon lokaci na iya haifar da ciwon ido da gajiya, wanda zai haifar da presbyopia. Idan kuna amfani da na'urorin dijital akai-akai, ɗauki hutu akai-akai kuma ku tabbata kuna lumshe ido akai-akai don kiyaye idanunku damshi. Hakanan, gwada iyakance lokacin allo kuma duba nesa daga lokaci zuwa lokaci don ba idanunku hutawa.

◀ Vitamin C da E

Bitamin C da E sune biyu mafi mahimmancin bitamin ga lafiyar ido. Vitamin C shine maganin antioxidant wanda ke taimakawa kare idanunku daga lalacewa mai lalacewa. Vitamin E shine bitamin mai-mai narkewa wanda ke taimaka wa membranes na idanunku lafiya. Ciki har da waɗannan bitamin a cikin abincin ku na iya taimakawa hana presbyopia ta halitta a gida.

Abincin da ke cikin bitamin C sun haɗa da 'ya'yan itatuwa citrus, strawberries, barkono kararrawa, broccoli, da Brussels sprouts. Ana samun Vitamin E a cikin abinci irin su kwayoyi, tsaba, da zaituni. Hakanan zaka iya samun duka bitamin daga kari. Idan kun ɗauki kari, koyaushe ku yi magana da likitan ku da farko don gano abin da sashi ya dace da ku.

Presbyopia babbar matsala ce ga mutane na kowane zamani, amma tare da matakan da suka dace da canje-canjen salon rayuwa, yana yiwuwa a hana presbyopia daga zama matsala mafi girma. Muna fatan waɗannan shawarwari 9 sun taimaka muku fahimtar yadda ake hana presbyopia ta halitta a gida. Haɗin aikin motsa jiki na ido, abinci, da kari yakamata su taimaka haɓaka hangen nesa gaba ɗaya da hana ƙarin asarar hangen nesa. Kula da hangen nesa a yanzu zai iya amfanar ku kawai a cikin dogon lokaci!

Idan kuna son ƙarin sani game da yanayin salon kayan kwalliya da shawarwarin masana'antu, da fatan za a ziyarci gidan yanar gizon mu kuma ku tuntuɓe mu kowane lokaci.